ボディワーク &#8211; リハビリの一助となりますように

なぜピラティスを知って、資格をとろうと思ったのかピラティスとヨガを知るまえから、筋トレやストレッチを好きでやっていたので割と姿勢とかはみんなより良いんじゃないかと勝手に自負をしていました。しかし、仕事中の腰の痛さはずっとありましたし、先輩の実技練習に付き合うと、「腕おも！！」「骨盤動かな！！」「背中岩みたいじゃねーか」と散々にボロカスに言われていました。なぜ？ちゃんと筋トレだってストレッチもやっているのに。。。。。ちょうどそうボロカスに言われていた頃によく研修会に参加していたのですが、そこの...

PHIピラティスマットⅠ・Ⅱ養成コースの期間と費用

私が受講した養成コースは、10時～18時までを1日として毎週木曜日、計4日間のコースでした。

札幌では初めて平日に行ったとのことで今回は私1人だけの受講でした。

最低でも2人の受講者が必要とのことでしたが、今回は特別に1人でも受講可能としてくれました。

普段は土日開催で4日間か、平日夜の開催で8日間行っているとのことでした。

認定試験が4日目の養成コースが終了してからおよそ3週間後にあります。

費用：２３万７，６００円 (税込)

　　　製本版テキスト別途3500円　

※PDFが送られてくるので自分で印刷する場合はテキスト代はなし。ちなみに私は製本版にしました。

製本版テキストのほうが楽だと思います笑

コース内容と流れ

養成コースでは、PHIピラティスの特徴である立位・仰臥位・腹臥位・横臥位・座位それぞれでのエクササイズを実際に

自分で体験、学習するのと同時にそのエクササイズの指導を行います。

エクササイズは40種類程度あり、それぞれのエクササイズにさらに応用のエクササイズ、

難易度をおとしたエクササイズが含まれているため、それらも合わせると80種類くらいエクササイズがあると言って良いでしょうか。

また、座学が1日に2時間ほどあります。ピラティスの歴史から、機能解剖、アライメントの評価法、

不良姿勢、呼吸法、キューイング、パーソナルセッションとグループセッションでの指導の方法などなどを学びます。

ピラティスメソッドはJ.H.ピラティス氏が考案したエクササイズということを御存知の方は多いですが、現在このピラティスメソッドを伝えている団体はかなりたくさん存在します。それぞれの団体はそれぞれの指導法やスタンスを唱えており、それを団体の違いとして私たちは捉えています。本来はピラティス氏は数多くのエクササイズを考案したわけではありません。彼の伝えたいことも難しいことではなく、ではどうして、このように団体・流派の相違が存在するに至ったのでしょうか？流派・団体による違いができた理由ピラティス氏は...

以下は公式HPでの養成コースの流れになります。

１〜３日目　PHI Pilates実技講習

PHI Pilates マットⅠエクササイズ実技などについて学びます。

また、実技講習時に補助資料を用いて、下記の3つの座学講習も行います。

①PHI Pilates JAPAN Original Study Guide Section Ⅰ

Pilatesの歴史、PMAについて、PHI PilatesとPHI Pilates JAPANについて、PHI Pilates認定インストラクターの活動例など、Pilatesがどのようなものなのかを学び、さらに現場でPHI Pilatesを活用する上での基本理念などを学びます。

②PHI Pilates JAPAN Original Study Guide Section Ⅱ

PHI Pilatesの呼吸法、理想的な姿勢とその評価、触察法、ピラティスの呼吸法を学び、姿勢の評価を実習します。骨のランドマークに触れて、身体のアライメントを評価していくためのテクニックを学んでいきます。

③PHI Pilates JAPAN Original Study Guide Section Ⅲ

不良姿勢と筋-骨格系のマルアライメント、学習段階に沿った指導法、PHI Pilatesを用いたパーソナルセッションの指導法、パーソナルで結果の出せるオーダーメイドの運動処方を行う上で知っておくべき特徴的な身体のマルアライメント（歪み）を学び、さらにその指導方法も学んでいきます。

４日目 PHI Pilates 実技講習とPHI Pilatesグループセッション実習

PHI PilatesマットⅡエクササイズ実技などについて学びます。また、PHI Pilatesを実際に現場で活用していくためにグループセッションの実習も行います。また、実技講習時に補助資料を用いて、下記の座学講習も行います。

④PHI Pilates JAPAN Original Study Guide Section Ⅳ

キューイングテクニック、PHI Pilatesを用いたグループセッションの指導法グループでセッションを行う際のテクニックや注意点を学び、より効果的なセッションを行うための方法を学んでいきます。

認定試験

養成コースの4日目が終わってから3週間～1か月後にあります。

私は受講者が１人しかいないというのもあり、予定が組みやすかったので2週間後に行いました。

受講者の日程に合わせてくれますので心配ないと思います。

認定試験では、受講者が複数いれば他の受講者をクライアントとしてエクササイズの指導をします。

私は先生の奥さんがクライアントとして協力してくれました。

実際に指導するエクササイズは2つになります。

・今まで学んできたマットⅠの中から先生の独断と偏見で1つ

・不良姿勢を提示されるので、その不良姿勢に効果的なエクササイズを複数挙げその中から1つ

この指導したエクササイズについて、指導後に口頭で質問されます。

質問内容は忘れてしまいましたが、

・指導する際に注意したこと

・ニュートラルがとれない場合はどう難易度をさげて指導するか

などを質問されます。

エクササイズ指導と口頭質問でおわりなので20分ほどで終了しました。

ピラティスの流派は日本で普及しているのでも7団体以上あるのではないでしょうか。世界でみると60団体ほどあるようです。ピラティスのインストラクターの資格をとりたいけどどの団体のがいいのかはなかなかわかりにくいと思います。一番はそれぞれのピラティスを体験しインストラクターの話を聞いて自分にあうものを選択することだと思いますが、全部体験するのも大変でしょう。そこで今回は日本で普及している主要な団体の紹介とそれぞれの団体のマット養成コースの期間や費用を紹介したいと思います。ぜひ、参考にしてみてください。...

受講前に準備しておきたいこと、読んでおくと役立つ本など

やはり解剖学の知識は事前に学んでおく必要はあると思います。

骨の各部位の名称から、もちろん筋肉、そして関節の動きと動きを表す言葉。

たとえば骨盤であれば前傾と後傾であるとか、股関節とか上肢であれば屈曲・伸展・内外転・内外旋といった言葉。

医療従事者であれば大丈夫だとは思いますが、全くそのような言葉に触れたことがない方であれば、エクササイズのことも覚えないといけないし、解剖学、運動学の知識を覚えないといけないので、コース期間中に全部覚えるのは頭がパンクしてしまいます。

先生もやはり、エクササイズを教えるのより、解剖と運動学を教えるのに予定より時間がかかることがあるとおっしゃっていました。

解剖や運動学を予習しておくのにおすすめの本

解剖学だけではなく、どの筋肉が動くと関節はどのように動くか、この筋肉は起始と停止がここにあるからこの筋肉はこのように動くなどの解剖と運動学の知識がピラティスではとても重要です。

比較的わかりやすく載っている本としてはこの二冊が優しいのではないかと思います。

ぜんぶわかる筋肉の名前としくみ事典―部位別にわかりやすくビジュアル解説

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山田敬喜成美堂出版 2012-07-12

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カラー図解骨のしくみ・はたらき事典

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松村天裕西東社 2011-03-01

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これであらかじめ筋肉の部位と名称、どのような運動を起こすのかを頭にいれておいて、

さらにピラティスやヨガとかに通ったときに、これはいまこの筋肉を使っているぞとイメージしながらやると良い勉強になるのでおすすめです！！

【理学療法士×ピラティス】ピラティスとヨガとの違いは？

https://heyreha.com/pilates-yoga-kaisetsu

「ヨガとピラティスって似てるけどなにが違うの？」と疑問に思っている人は多いと思います。同じようなウェアで似たようなポーズをとって、ヨガマットの上で運動して、と似ている要素は確かにあります。しかし似ているようで、起源や目的、効果はまったく違うものなのです。歴史をはじめ、目的・効果、呼吸法やその他の違いまで、ヨガとピラティスの違いを解説していきます。ヨガとピラティスは成り立ちが異なりますヨガの成り立ち・歴史ヨガの起源はインダス文明の時代にまで遡ります。誕生は今から約4500年前とされます。現代のよう...

参考図書・教科書

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近良明/桑原匠司文光堂 2017年11月

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中村尚人ナップ 2014年08月

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ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス/川名昌代万来舎 2009年12月

理学療法士がピラティスのMATインストラクター資格をなぜとった？

http.kou.jp — Wed, 06 Jun 2018 23:53:23 +0000

なぜピラティスを知って、資格をとろうと思ったのか

ピラティスとヨガを知るまえから、筋トレやストレッチを好きでやっていたので割と姿勢とかはみんなより良いんじゃないかと勝手に自負をしていました。

しかし、仕事中の腰の痛さはずっとありましたし、先輩の実技練習に付き合うと、

「腕おも！！」「骨盤動かな！！」「背中岩みたいじゃねーか」と散々にボロカスに言われていました。

なぜ？ちゃんと筋トレだってストレッチもやっているのに。。。。。

ちょうどそうボロカスに言われていた頃によく研修会に参加していたのですが、

そこの研修会の代表の方がピラティスのインストラクターをとっていて、たまにピラティスのグループレッスンを夜に開いていました。

体をかえて先輩を驚かしてやろうと思い、そのレッスンに参加するようになって、

家でも筋トレではなくピラティスを自主トレとしてやるようにしました。

すると2ヶ月で腰痛いのはほぼなくなり、姿勢の変化もとくに胸椎～頭頸部、肩甲帯にかけて目にみえてわかるくらいになり、ピラティスの凄さを体感しました。

「じゃー今度は患者さんにこれを伝えよう」

「けど深く知らないから指導できない」

「まだ結婚してないしお金も時間もあるから今はマットだけでいいからインストラクター資格とっちゃおう」

ということで資格をとるに至りました。

【理学療法士×ピラティス】ピラティスとヨガとの違いは？

https://heyreha.com/pilates-yoga-kaisetsu

PHIピラティスを選んだ理由

PHIピラティスは代表がクリスティン・ロマニ・ルビィ氏という方で理学療法士の資格をもっています。

また、大学にて20年以上ピラティスを研究し、学術的に証明をしています。

そんな理学療法士であるルビィ氏が考案しているという点で私は興味を持ちましたが、

他の団体と比較してリハビリ的側面を持ち合わせているなと感じたのが一番の理由になります。

PHIピラティスの特徴として、その人ひとりひとりの不良姿勢の改善や機能改善を目指すため、まずは細かくアライメントの評価をしていきます。

そしてベースのエクササイズをその人に合わせて何通りもの修正と応用を組み合わせながらエクササイズを指導していきます。

パーソナルトレーニングではそれはとても強みになりますし、リハビリはマンツーマンで行いますし、まさにアライメントの評価もリハビリでも行っていますよね。

一つのエクササイズをとっても、型にハマったものではなく、その人に合わせ修正と応用で指導して、

不良姿勢の改善、その人のレベルに合った満足のいくエクササイズを処方するのがPHIの特徴であると思っています。

実際に柔道整復師さんや理学療法士などの医療従事者がインストラクター資格をとっている方が多いです。

PHIピラティス関連の記事はこちら👇

【理学療法×ピラティス】PHIピラティスでのマット資格養成コースの流れと事前に準...

https://heyreha.com/phi-pilates-junbi

PHIピラティスのマットインストラクター資格をとるにはどのくらい費用と期間がかかるのか、実際にどうのように養成コースは進んでいくのか、事前に準備しておいた方がいいことはなにかを簡単にまとめました。ピラティスのインストラクターをとろうか悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください。なぜPHIで資格をとったのか？その記事はこちら👇PHIピラティスマットⅠ・Ⅱ養成コースの期間と費用私が受講した養成コースは、10時～18時までを1日として毎週木曜日、計4日間のコースでした。札幌では初めて平日に行ったとのことで今回...

リハビリとしての活用

回復期で働いていますので、高齢者の方にピラティスメソッドを応用して運動を指導しています。

円背の方や特に腰椎伸展してガチガチの方、股関節周辺の緊張が高い方などが高齢者では多いでしょう。

徒手的に滑走や癒着部位をゆるめてある程度可動性を確保してからいつもエクササイズを開始します。

その人によって難易度とか種類はかえますが、わたしが多く取り入れるのが

まずは背臥位での呼吸と骨盤の動きの学習です。

ほんとに胸式呼吸ができない人は多いです。

普段私たちの生活はあまり手を頭の上まで挙上することは少ないですから身体の前面のラインが硬くなってしまいやすいと思います。

大胸筋や肋間筋の硬さから肋骨の動きがでないこと、また腹部筋の弱化からお腹を薄く保つのが難しいことがあります。

その時は肋骨に手を当てて「ここを広げるんだよ」という感覚をいれると広がってきやすいことが多く経験します。

呼吸の次は骨盤の前後傾です。

骨盤が動くことで股関節の感覚入力も狙っています。

腰椎が伸展で固定されてる人にも有効です。

最初はなかなか動かないので骨盤を把持して誘導したり、恥骨に手をあてて「恥骨を自分のほうに引き上げて」とかのキューイングで動きを出していきます。

この二つはわりとどの人にも指導をしています。準備運動といった感じでしょうか。

細かくこうゆう姿勢の人にこんなピラティスエクササイズをやったよっていう記事は今後あげていこうと思っています。

自分の身体の変化

ピラティスを自分にものすごく良い変化をもたらしてくれます。

もちろん腰が痛くなるとかもありますがそれより、働く上でとても役立つことです。

体の感覚がとてもよくなるのです！！

感覚？別に麻痺があるわけじゃないんだしとかの話ではありません。

例えば立位。

足底にはどっちに荷重が多くのっている？

足の向き、膝の向き、股関節は左右で違う？

骨盤は回旋？ちょっとswayしている？

腰は頑張りすぎていない？肋骨は左右で広がりにくいほうは？

呼吸はどう？背中にも空気ははいっている？

肩は力がはいっていないか？首は胸郭の真上にのっている？顔は？口は？力は余計にはいっていない？

などなど自分の身体をモニタリングできるようになるのです。

これができると患者さんの姿勢を真似したときにどこにどう力が入るかとかもわかりやすくなります。

またハンドリングにも関わってきていい姿勢で治療できるということは必要な個所に力をいれて、

センサーであるハンドに余計な力を入れないで、ハンドの感覚がわかりやすくなります。

これは治療する上でものすごく大事なことでしょう。

手で治療しているのに手からなにも感じていなかったら治療の効果はわかりません。

ほんとに自分の治療しているときに姿勢は重要なんだと気づかされました。

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【理学療法士×ピラティス】流派・団体がたくさんあるのはなぜ？

http.kou.jp — Tue, 05 Jun 2018 10:55:36 +0000

ピラティスメソッドはJ.H.ピラティス氏が考案したエクササイズということを御存知の方は多いですが、

現在このピラティスメソッドを伝えている団体はかなりたくさん存在します。

それぞれの団体はそれぞれの指導法やスタンスを唱えており、それを団体の違いとして私たちは捉えています。

本来はピラティス氏は数多くのエクササイズを考案したわけではありません。

彼の伝えたいことも難しいことではなく、ではどうして、このように団体・流派の相違が存在するに至ったのでしょうか？

流派・団体による違いができた理由

ピラティス氏は生きている間に、後継者をつくろうとしていませんでした。

そのため、ピラティス氏の指導を直接受けていた直属のお弟子さんたちが各自でピラティスを広めていったのです。

これによって流派が何個もつくられたのです。

元来、ピラティス氏は個人個人の怪我や体形、パフォーマンスに合わせたマン・ツー・マンの指導を実施していました。

そのため、お弟子さんのなかでも、呼吸について深くエクササイズを指導された者もいれば、

体幹部の強化に焦点をあてて指導されたり、腰痛などがありそれのリハビリのための指導をされた者もいました。

呼吸について深く指導された弟子は呼吸法に焦点をあてた流派をつくり、

体幹部の強化を指導されていたらその重要性を伝える流派をつくり、リハビリとして指導されていたら、

リハビリとしてのピラティスの流派をつくったりと、それぞれに流派が広がっていったのです。

違いはあるも根本は同じ

同じフィットネススタジオに通ってピラティスのレッスンを受けていても、

担当の先生によって声かけやキューイング、フローが違うということも経験したことがあるかもしれません。

担当のインストラクターがどこの団体で資格をとったのかによって教え方が異なってきます。

しかし、エクササイズの根本にあるのはピラティス氏の考案したピラティスメソッドです。

なぜこのエクササイズがあるのか、なんのために行うのか、それは教え方は違えどすべて一緒です。

あの先生と教え方が違うけどどれが正しいのかという問いがあるかもしれませんが、どれも正しいのです。

【理学療法士×ピラティス】ピラティスとヨガとの違いは？

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楽しみの一つに

流派によってピラティスのエクササイズの進め方、キューイング、フロー、重要視していることは異なります。

さまざまなインストラクターのピラティスを受講してみて自分に合うものを探してみるのも楽しみの一つになると思います。

インストラクターになりたいのであれば、なおのこと自分がなにを学んで、今後にどう生かしていくかを明確にして団体・流派を選択する必要があります。

いっつも通ってるスタジオのインストラクターがここの流派だからここにしようでもいいですし。

とりあえず、いろんなものを体験してみると面白さがあると思います。やらないよりは手をだしましょう！！

【理学療法×ピラティス】PHIピラティスでのマット資格養成コースの流れと事前に準...

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ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス/川名昌代万来舎 2009年12月

ピラティスのインストラクター資格はどの団体で？団体の特徴、費用、期間

http.kou.jp — Mon, 04 Jun 2018 16:35:33 +0000

ピラティスの流派は日本で普及しているのでも7団体以上あるのではないでしょうか。

世界でみると60団体ほどあるようです。

ピラティスのインストラクターの資格をとりたいけどどの団体のがいいのかはなかなかわかりにくいと思います。

一番はそれぞれのピラティスを体験しインストラクターの話を聞いて自分にあうものを選択することだと思いますが、全部体験するのも大変でしょう。

そこで今回は日本で普及している主要な団体の紹介とそれぞれの団体のマット養成コースの期間や費用を紹介したいと思います。ぜひ、参考にしてみてください。

BASIピラティス

Basiピラティス（Body Arts and Science International）はラエル・イサコウィッツによって1989年に設立され、

アメリカの南カリフォルニアに本部を構える世界最大規模のピラティス教育団体です。

30年以上のピラティスの研究と指導の歴史があり、業界の基準となる存在です。

ピラティスの考案者であるJ.H.ピラティス氏に敬意を持ち動きに無駄のないフローを正確に揃えることを目標としてレッスンに取り入れているのが特徴です。

・マット土日集中コース

期間：６日間（６時間）

費用：３０万６，０００円

・マット平日コース

期間：１２日間（３時間）

費用：４５万円

ポールスターピラティス

ポールスターピラティスは日本支部の代表が医師であり、理論や機能解剖学をピラティスメソッドに結び付けているのが大きな特徴ではないでしょうか。

そのため、疾患に対する具体的な対処についても学べる医療的側面が強い団体です。

医療従事者がインストラクターに多く、安全に効果的な指導に期待ができるのも特徴でしょう。

このポールスターピラティスはインストラクターになるために他の団体と比べて費用と期間がかかります。

それほど深いとこまで学べるということにもなります。

認定試験の受験に、ロゴブックという独自の学習サポート制度？ツール？を埋める必要があります。

内容としては

・レッスン見学

・自主練習

・指導練習

・デモンストレーションやティーチング

になります。

これを養成コースとは別に学習を進めていかないといけません。

Gatewayマット （このコースを受講後養成コースの受講が可能）

費用： 70,000円（税込）

マット養成コース

期間：オンライン10時間と実技全３日間

費用：226,800円（税込）

STOTTピラティス

ピラティス界の名門校「アイビー・リーグ」と称され世界NO.1のピラティスブランドとして注目を集めています。

ピラティス氏の考えに忠実でありながらも、解剖学と生体力学の要素を盛り込みつつ、時代やニーズにあわせながら日々発展しているメソッドです。

大きな特徴はリハビリテーションコースがあることです。

受講条件にも医療従事していることが含まれています。

器具や道具を活用しながらエクササイズをどのように臨床に結び付けていくか、ケーススタディなども行い実践的なアプローチ法が学べます。

マット初級中級コース

期間：８日間（５時間）＋見学１０時間、自主練３０時間、指導実習１５時間

費用：３４万円

マット上級コース

期間：１日間（５時間）

費用：４万２，０００円

PEAKピラティス

アメリカではアスリートやセレブリティ、一般愛好家などが顧客として受け入れられている中心的な団体です。

アメリカのNPO団体ピラティス・メゾッド・アライアンス(PMA))認定の教育機関であり、スポンサーでもあります。

この団体の大きな特徴はピラティス氏の伝統的なエクササイズを継承している点です。

エクササイズの最初から最後の動きまでの順番が決まっており、それをマット養成の初級・中級・上級でエクササイズのアレンジを学んでいきます。

マット初級

期間：３日間（７時間）

費用：１５万１，２００円

マット中級

期間：２日間（７時間）

費用：８万６，４００円

マット上級

期間：２日間（７時間）

費用：９万１，８００円

FTPピラティス

FTPピラティスは2000 年にFTPJAPANを設立し、日本各地にFTP　Pilatesアカデミーを設置しています。

この団体の特徴としては、マットピラティスに特化していることです。

マシンの養成コースはありません（HPを見た限り）。また、他の団体に比べ費用が安く、短期間で資格が取得できます。

ベーシックマット

期間：６日間（６時間）

費用：１７万８，２００円

ベーシックマットプラス

期間：５日間（６時間）

費用：１６万９，５６０円

PHIピラティス

PHIピラティスは代表がクリスティン・ロマニ・ルビィ氏（Christine Romani-Ruby）であり、

理学療法士の資格を持ちながら20年以上もピラティスの研究をしピラティスのエクササイズが姿勢の矯正につながることを学術的に証明しています。

一人一人の姿勢アライメントを評価・分析しエクササイズによって修正していくことが特徴です。

エクササイズの「型」のみではなくエクササイズによって不良姿勢や機能障害を改善することに焦点をあてています。

グループレッスンよりはパーソナルレッスンで強みを発揮するように感じます。養成コースを受講する人の中にリハビリ従事者が多いことも特徴です。

私もこの団体でマットインストラクターの資格を取得しました。

姿勢評価・分析からエクササイズの選択までとても臨床に役立っています。

マットⅠ＆Ⅱ

期間：４日間（８時間）

費用：22万円

リハビリの一助となりますように
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PHIピラティスのマットインストラクター資格をとるにはどのくらい費用と期間がかかるのか、実際にどうのように養成コースは進んでいくのか、事前に準備しておいた方がいいことはなにかを簡単にまとめました。ピラティスのインストラクターをとろうか悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください。なぜPHIで資格をとったのか？その記事はこちら👇PHIピラティスマットⅠ・Ⅱ養成コースの期間と費用私が受講した養成コースは、10時～18時までを1日として毎週木曜日、計4日間のコースでした。札幌では初めて平日に行ったとのことで今回...

まとめ

日本で普及している団体のマット養成コースについて紹介しました。

どの流派が良いかは正直すべて体験したわけではないのでなにも言えません。

ただわたしはピラティスを養成コースで受講することで深く学べることは自分の身体の変化につながりましたし、

仕事にも活かすことができているので本当に良かったと思っています。

ぜひ、みなさんも受講してみて深く学んでみてください。

参考図書・教科書

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【理学療法士×ピラティス】ピラティスとヨガとの違いは？

http.kou.jp — Mon, 04 Jun 2018 16:24:36 +0000

「ヨガとピラティスって似てるけどなにが違うの？」と疑問に思っている人は多いと思います。

同じようなウェアで似たようなポーズをとって、ヨガマットの上で運動して、と似ている要素は確かにあります。

しかし似ているようで、起源や目的、効果はまったく違うものなのです。

歴史をはじめ、目的・効果、呼吸法やその他の違いまで、ヨガとピラティスの違いを解説していきます。

ヨガとピラティスは成り立ちが異なります

ヨガの成り立ち・歴史

ヨガの起源はインダス文明の時代にまで遡ります。誕生は今から約4500年前とされます。

現代のようなエクササイズという側面よりも、思想に基づいた修行方法として用いられていたことがヨガの始まりだとされています。

当時の仏教は「悟りを開く」ことが重要であり、それを達成するための精神統一手段として「瞑想」が生まれ、瞑想に効果的としてヨガのポーズ「アーサナ」がルーツになったのです。

ヨガは身体の健康法としてではなく、精神の安定も重視しています。そのため、心の病のケアにも効果的だと考えられているのです。

呼吸に意識を集中させることで、精神の平穏、心のリラクゼーションを図る効果が期待されています。

その後、ヨガはアメリカを訪れたアメリカ人のヒッピーによって本国に伝えられて、

そこからブームが起こり、現代のような形に発展していきましたが、根本となっているのは、あくまでも精神的な充実を目指すという点。

ピラティスの成り立ちと歴史

ヨガの延長にあるだろうと思われることも多いピラティスではありますけれど、

ピラティスメソッドというのはピラティスさんが病弱な体を強くするためにボクシング・体操などを取り入れることで、

身体を怪我している場合でもベッド上で実践する事ができるように開発されたエクササイズです。

ピラティスさんは元々ボクシングと体操を選手としてやっていたそうです。

かつては、戦争で怪我した兵士のリハビリのために考え出されました。

その時は、ピラティスをコントロロジーと呼んでいました。

負傷者のリハビリであったため、ベッド上で寝ながら行うということが重要になりました。

これはベッド上で寝たまま関節や筋肉が硬くならないように上下肢や脊柱のストレッチや運動、インナーマッスルの賦活を図り運動不足を解消するといった内容でした。

また、このベッドに工夫を凝らしたことがのちの”キャデラック”という器具に発展したのです。

その後、ピラティスさんは、1926年にニューヨークに渡り、エクササイズスタジオを立ち上げます。

そこでダンサーや役者の間にコントロロジーの評判が広まりは

呼吸法や姿勢改善ができること、筋力強化ができることなどから

いまではアスリートやセレブなどもピラティスを行うようになり、人気を確立させました。

ピラティスメソッドはアメリカではクリニックや病院でリハビリとして用いられ

日本でもフィットネススタジオが増えてきたため、障害のある方から健康な方まで多くの人が楽しめるエクササイズへと発展しています。

ヨガとピラティスはその目的と効果も違う

ヨガの目的と効果

歴史でも触れましたが、ヨガはもともと瞑想がルーツとなっています。

そのため目的は精神的な充実です。深い呼吸に意識を集中させ、全身を動かすポーズをとることでメンタルが落ち着いてきます。

もちろんヨガのポーズの中にはストレッチ効果があるものも、筋力を必要とする動きも多く

結果として柔軟性がアップしたり、筋力が付いたり、代謝がアップすることにつながります

ピラティスの目的と効果

ピラティスではエクササイズを通して、呼吸と動きによりインナーマッスルを強化して全身の筋肉のバランスを整えます。

姿勢に重きを置いているため、背骨や骨盤のゆがみを矯正し筋力強化と姿勢改善に効果的です。

専用のマシンを使用することで効果的なエクササイズをすることも特徴です。

精神面には重きは置いていませんが、集中力も必要な為、集中力アップや体を動かすことでの気持ちのリフレッシュにもつながります。

簡単にまとめると、ヨガでは精神安定、メンタルケアを目的とし

それに対してピラティスはインナーマッスルを鍛えて姿勢改善を目的としているエクササイズといえるでしょう。

【理学療法×ピラティス】PHIピラティスでのマット資格養成コースの流れと事前に準...

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ヨガとピラティスの呼吸法の違い

ヨガもピラティスも呼吸を重要視しているのですが、呼吸法もまた異なります。

ヨガの呼吸法

ヨガは腹式呼吸をしながらエクササイズをします。

腹式呼吸は、吸気で息を吸った時にお腹が膨らむように空気を吸う呼吸法になります。

呼気ではお腹の空気を全部だしきるようにお腹の力を使って吐き出します。

意識して深くゆっくりと行う腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になりリラックスすることができます。

ピラティスの呼吸法

ピラティスは胸式呼吸をしながらエクササイズをします。

胸式呼吸は、吸気の際にお腹でなくて胸が膨らむように肋骨が大きく横や上下・前後に開くように空気を吸う呼吸法になります。

呼気では胸の肋骨をしぼめるように息を吐いていきます。

この胸式呼吸では、お腹に空気が入らないようにお腹は薄くしたまま呼吸を行いますが

このお腹を薄く保つのにインナーマッスルである腹横筋を使用するため、これだけでもエクササイズになります。

胸式呼吸は交感神経を優位にする働きがあるため、筋肉が活動的な状態になり筋トレの効果が出やすいという特徴があります。

マットの厚みにも違いがある

ヨガもピラティスもマットの上でエクササイズをするのですが、実はそのマットはヨガとピラティスで厚みが違うのです。

ピラティスの場合は、マットで仰向けで動作をしたり、横向きで行ったりと、床に寝そべりながらエクササイズすることが多いです。

そのため、骨がゴリゴリ床にあたって痛くならないように、厚めのマットが適しています。

ヨガの場合は、体を動かしてポーズをとり、そのままバランスをとって静止する事が多いです。

また立ったままバランスをとるポーズもあるため、薄めのマットが適しています。

あくまで、適しているであって、そうしないといけないわけではありません。

ピラティスをやっている人の中ではヨガも習っている人も多くいて、同じマットを使っている人がほとんどです。

おわりに

いかがだったでしょうか。

ヨガとピラティスは目的も効果も違うといっても、どちらも心身の健康という点に関しては同じです。

興味があればぜひどちらも体験をしてみて、自分に合った方を取り組んでみるといいと思います。

ハムストリングスに対する効果的に伸張しよう！ジャックナイフストレッチのやり方

http.kou.jp — Sun, 01 Apr 2018 13:05:55 +0000

ジャックナイフストレッチとは

ハムストリングスのストレッチング法として「jackknifeストレッチ」が提案されています。

ジャックナイフとは「折り畳み式ナイフ」という意味ですが、

ストレッチのやり方として体幹と大腿前面をぴったりとくっつけて「折り畳みナイフ」のように体を折り畳んだ状態から膝を伸ばしていくものであるため、この名前がついています。

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このストレッチは、帝京大学医学部付属溝口病院の西良浩一医師が考案したもので、

腰痛の原因としてタイトハムストリングスが多く関係していることから、このストレッチで予防・改善を図ろうというものです。

ハムストリングスの硬さと腰痛の関係

ハムストリングスは２関節筋であり、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の3つの筋の総称です。

起始は坐骨のため、股関節の動きと骨盤の動きに関与していることがわかります。

ハムストリングスが柔軟であれば、骨盤と股関節の分離運動ができます。

ハムストリングスが硬いと、骨盤と股関節の分離運動がしづらくなります。

ハムストリングスは股関節の伸展の作用があるため、短縮すると骨盤は後傾位となります。

短縮は骨盤の前傾運動が妨げ、骨盤の前傾を腰椎の屈曲で代償して、腰部の筋をたくさん使ってしまい過負荷から腰痛につながります。

ジャックナイフストレッチのやり方

➀足を肩幅に広げてしゃがみます。このときに胸と大腿前面がぴったりくっつけます。

➁足首をつかみ、胸と大腿前面はくっつけたまま膝を伸展させていきます。

➂これ以上膝が伸びないというところで、その姿勢のまま5秒～10秒ほど保持します。

※もう膝が伸びないところで尾骨を天井に引き上げるような意識でさらに骨盤前傾と膝伸展を強めるといいでしょう。

この➀～➂を5セット程行いましょう。

足首をつかまないで、膝を抱きかかえるようにしてもいいと思います。

ストレッチングと相反神経抑制

ストレッチは静的と動的があり、今回のジャックナイフストレッチは静的ストレッチにあたります。

静的ストレッチも、

ストレッチしたい筋の拮抗筋を収縮させて相反神経抑制のメカニズムを利用したアクティブ・スタティック・ストレッチ
重力を利用したり、パートナーに背中を押してもらったり手を引っ張ってもらったりして筋の収縮を利用しないパッシブ・スタティック・ストレッチ

の2つにわけられます。

ジャックナイフストレッチでは、ハムストリングス（膝屈曲の作用）の拮抗筋である大腿四頭筋を収縮させるように膝を伸展します。

運動を円滑に行うための生理的な反射として相反神経抑制があり、

主動作筋を収縮させるとその拮抗筋には抑制をかけるという仕組みがあり、今回はこの抑制のメカニズムを利用しています。

抑制をかけてさらに緩みやすくしながら伸張ができるので、効果的にストレッチができるのです。

参考図書・教科書

運動療法学第2版

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市橋則明文光堂 2014年02月

クリニカルマッサージ改訂版

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ジェイムズ・H．クレイ/デイビッド・M．パウンズ医道の日本社 2009年07月17日

新ブラッシュアップ理学療法

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福井　勉ヒューマン・プレス 2017年10月